減肥做什麼運動效率最快？盤點3種運動的卡路里表～原來冠軍是「這個運動」省時又不用上健身房！

大家都知道減肥就是少吃多運動，但是要挑什麼運動效率最高，這就要來看卡路里表才會正確啦！而這次編輯要跟大家介紹的主要就是有氧運動，不用先花個健身報名費就可以做到的唷！

1.跑步

跑步應該是最方便的運動，只要沒有遇到下雨天，一外出就可以進行的運動，而建議大家跑步最少要跑30分鐘以上，而如果妳一小時可以跑到7、8公里的話，1小時就可以減去755卡路里唷！大家可以多算算自己的飲食與運動搭配～

2.游泳

如果有想要瘦身的SIS，應該都聽過游泳是最能瘦全身的運動，而且在夏天也很舒服不用流汗，以蝶式來說每20分鐘可以消耗470卡路里，但跟剛剛一樣，還是建議大家每次有氧運動至少要做30分鐘以上唷！

3.跳繩

這真的是編輯最推薦的減肥運動！只要買一條便宜的跳繩就可以運動外，還不用大場地，立馬就可以完成運動，而連續跳30分鐘就可以去掉600卡路里，這算是機會成本最高的，每天回家就跳個半小時吧！一定會很爽快的～

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