光靠14天就可以練出腹肌？韓國網美只用這3招，成功在2星期內練出「11字腹肌」真的超美～

女生的身材除了想要纖細以外，許多人也會針對部位的好看來練一些線條，像是手臂可以靠舉啞鈴來讓自己沒有掰掰袖！而這次我們要探討的是腹肌～除了男生可以練六塊肌之外，女生也可以練網路上很紅的「11字腹肌」！就用韓國網美的例子來教教大家吧～

飲食控制

不管你是要瘦身還是練身材，第一個絕對都是要飲食控制！首先她絕對不碰澱粉、飲料、酒，這些都很容易讓肚子長肉，她每餐主要就是以蛋白質為主的飲食，加些雞胸肉、海鮮和蔬菜，吃得飽又不怕胖～

日常運動

這也是很重要的一環，像是上班上學通勤的時候，能夠站就不要選擇坐，也可以提早一站下車用走的回家，這樣就能增加一些運動量囉～

針對腹肌運動

如果要特別練腹肌，當然要做些訓練腹部的運動囉！這個韓國女生總共有做跪姿伏地挺身、瑜珈球棒式等等，編輯認為如果是運動初學者，這兩招就足夠你的運動量了！可以跟著以下的影片一起做唷～

圖片來源：pinterest

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