點進來的都是懶女生嗎～知道大家都是懶得做運動，可是想瘦的慾望一直都在，又一直下不了決心做運動！所以就介紹大家一個輕量版的比例伸展操，比起做運動，伸展操也一樣可以令你身形變得更好～而且常常拉筋會令腿和高長有可以拉長哦～
1. 拿一本有厚度的書放地上，然後只用腳指頭踩在書上面，開始掂起腳，維持３秒一次，上下來回共１５次！
2. 可以訓練腎部翹翹的，同時也可以令腿部肌肉更結實的深蹲來啦～雙腿張開到和肩一樣的闊度！蹲下去時，掂起腳尖，維持３秒一次，上下來回共１５次！
3. 輕輕將膝蓋彎曲，雙腿張開到和肩一樣的闊度，手臂向前伸直，先以重心放於腳後跟，再往前將重心擺在腳尖，前後來回共１５次，你會發覺做個幾次就很累！可是要堅持啊～
4. 雙手支撐於後面，以跪姿的姿勢，抬高膝蓋並且搭配掂腳，來回共 １０次！
5. 右腳曲坐著，捉住左腳的腳板底向上拉，會痛是很正常的，可以依照自己的柔軟度慢慢抬高，慢慢你就會發覺可以愈抬愈高啦～抬起後維持 ２０秒，每邊各做２０次！
6. 最後一個了，大家堅持到嗎～兩腳伸直，雙手於兩側支撐，腳背向上拱起，再向下拱起，會感覺到根在拉扯，有一點點痛，也是按自己的忍痛能力可以承受多少啦～一共做１５次就好了！
每天拉一次身型一定會變美啦～
夏天的時候就可以自信滿滿的秀美腿啦～
圖片來源：Pinterest，tlx
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