美腿養成計劃！每天睡前15分鐘 讓你輕鬆擁有「纖長筷子腿+螞蟻腰」！

防疫宅家，大家是不是就越來越不想動了，常常一坐就是以好幾個小時起跳，一吃就是吃掉好幾包零食，總想著要運動，但卻不想特別去買瑜珈墊？小編都聽到了，特意為大家整理出4個在床上就可以做的睡前小動作！

＃腹式呼吸法

腹式呼吸顧名思義就是使用腹部的肌肉搭配呼吸來做出力，持續的重複收縮、脹大等動作，讓腹部的肌肉變得緊實，以達到瘦肚子的效果。
首先可以先躺在床上或是坐著也可以，先用鼻子吸一大口氣，在吸氣的同時收縮肚子，想像自己是一個氣球要把所有的空氣都吸進去，之後再慢慢地吐氣、撐大肚子。不要以為這個動作很簡單就沒有用，只要堅持一段時間就會覺得自己的腹部肌肉變得越來越緊實、肚子越來越小。

＃空中腳踏車

這動作有助於我們訓練大腿內側及腹部的肌肉。首先先躺在床上，將雙腳抬高成45度，並想像在空中不停地踩著單車。

＃靠牆抬腿

抬腿有助於血液循循環，進而消除身體的水腫及達到瘦腿的效果，而且動作非常簡單，只需要躺在床上，並將雙腳呈現90度抬高並靠在牆壁上，每天只需要持續15-20分鐘即可，非常推薦給想要瘦腿的SIS們！

＃按摩穴道

這一個要介紹一個更懶人的方法給想要瘦腿的SIS們！其實你不一定需要做運動才能達成，只要透過正確的穴道按摩，也能夠達到瘦腿及減肥的功效！首先我們要先找到在小腿後方的承山穴，這個穴道位於小腿後側兩條肌肉的中間，並使用精油及按摩器的方式按壓，就能夠達到相同的效果，而按壓這個穴道也可以幫助腸胃蠕動並改善便秘等情形。

SIS們，今晚一起試試吧！

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