M號變S號的秘訣~讓脂肪快速燃燒，做運動也要做得對才能瘦啊！

有沒有SIS就是戒不了口，所以就多做運動，希望讓自己不要變胖，但是雖然自己已經常做運動，但還是瘦不了~這其實很可能是因為你的做運動方法不到點，無法達到最大效能，做再多的運動，還是瘦不了！

寧可做運動，也想吃美食~小編也是這一型的！以下就會教大家怎樣做運動才能燃燒更多的脂肪吧！

1.運動前要暖身

運動前要有足夠的暖身加快血液循環與肌肉的柔軟度，讓肌肉進入預備狀態，避免肌肉拉傷或關節受傷，可以使運動更加安全順利。

2. 持續30分鐘以上的有氧運動

做運動時，一定堅持要做30分鐘以上的有氧運動，因為從30鐘後開始，脂肪才能有直正的燃燒效能，而當30分鐘過後，再做10分鐘以上的運動，則可提高運動的後燃效應。打拳，游泳和跑步都是很好的有氧運動。

3.有氧搭配無氧

無氧運動提高肌肉量能提升基礎代謝率的同時，進行有氧運動將能更有效率的消耗脂肪。

在做完有氧運動後，再做重量的訓練，會達到事半功倍的效果，還能令線條變得更好看。

4.注意頻率及強度

尤其是沒有運動習慣的人準備開始運動時，不要在第一時間勉強自己做超出能力的強度及時間，應循序漸進慢慢增加運動強度與持續時間。必須以進行運動時微喘但呼吸規律，運動完的隔天不至於影響作息為原則。

5 . 多喝水

運動前、中、後皆要攝取充足的水分，人體在喪失體重百分之二的水分時，運動能力就會開始下降，運動效果將會打折，甚至發生危險。

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