焦慮來襲怎麼辦？五個有效緩解焦慮的方法，常常鼓勵自己是必須的！

其實現代人常常為焦慮所困，但我們卻不曉得如何排解這樣的情緒～常常只是選擇壓抑它、裝作它不存在，但其實這並不是一個長久之計，YouTuber蹦蹦就在個人頻道分享了五個能夠有效緩解焦慮的方法，快來跟著做做看吧！

方法一：深度腹式呼吸

蹦蹦表示一但妳開始感覺到胸口悶悶的、有些焦慮，呼吸不太順暢，就可以先簡單的做個深度腹式呼吸，她說自己會先稍微放鬆肩膀、將頭擺在妳舒適的角度，雙手放在腹部感受你的呼吸，閉上雙眼先試著緩緩的吐氣，再慢慢的用鼻子吸氣～這樣的腹式呼吸重複幾次，就能夠緩解妳的焦慮囉！

方法二：轉換到另外一個情緒

第二個方法則是當你越是鑽牛角尖，你越是會覺得自己卡在一個黑洞裡出不來，這時可以先讓自己轉移情緒，去看一部劇或是看一本書都好，這時你就會跟著劇情走，能夠暫時緩解妳的情緒，等到你的心態調整好的時候，再來正視待解決的問題，也是一個不錯的方法喔～

方法三：鼓勵自己

大家記得印度電影「三個傻瓜」裡面的核心理念嗎？那就是你的心其實是很好安撫的，你要常常和它說話，哄它說「一切會沒事的」，當你焦慮的時候你更應該要這麼做，鼓勵自己很棒，肯定自己優秀的地方，不要老是拿自己的失敗指責自己～

方法四：找自己喜歡的事做

蹦蹦說道自己只要感覺焦慮、快要失控的時候就會去煮飯，因為她很享受做飯這件事情，你會有一個你必須專注的時刻，擔心菜會燒焦之類的，所以你會忘記令你焦慮的事情，她也鼓勵SIS們在焦慮的時候不妨去做你喜歡的事情吧～

方法五：找寵物療癒自己

如果你有養寵物的話，在你感覺焦慮的時候不妨多去抱抱牠吧！因為牠的世界很單純，永遠只要看見你就開心了，就像是許多療癒犬、治療犬所能做到的一樣，牠們能夠跨越語言給患者們愛，所以下次當你理不出頭緒的時候，快去抱抱你家的寵物吧！

▼完整影片

五個很實用的方法來緩解妳的焦慮，如果你身邊也有容易焦慮緊張的朋友，快快把它分享出去吧～

Source：YouTube