天冷容易嘴饞，一不小心就變胖？教妳靠吃來提高「基礎代謝」！

誰說減肥一定要餓肚子呢？其實可以靠吃對食物來提高你的基礎代謝，這樣一來就不用特別忌口啦～今天就來分享五個靠吃提高基礎代謝的方法，最適合冬天這個動不動就想吃東西的季節啦～

每餐都要吃蛋白質

很多人以為吃肉會胖，但其實只要選對烹調的方式（避免吃油炸、高鹽高油、炭烤等⋯⋯）可以多吃水煮肉，既能增加飽足感，還能減少肌肉流失，降低復胖機率，蛋白質的產熱效應高，消化過程需要的時間較長，能提高15%~30%的代謝率喔～

多喝水

水可以增加身體的卡路里消耗，所以沒事多喝水絕對是不會有壞處的～每喝500ml的水可以增加5%~30%的代謝率～減肥期間少喝含糖飲料絕對看瘦身有感～除了減重之外，腰圍也會變小喔！

喝咖啡和茶

咖啡因可以燃脂，提高代謝率，身形較瘦的女生喝咖啡可以提高29%的代謝率，是不是很高呢？就算你屬於比肉的女生，也能提高約9%的代謝率喔～咖啡除了提神之外還有瘦身效果，是不是該每天上班都買一杯了呢～

吃辛辣的食物

如果你是無辣不歡的SIS～要告訴你一個好消息了，辣椒中所含的辣椒素每餐能幫你增加十大卡的熱量消耗，吃辣的時候人體的體溫也會升高，促進血液循環，提升代謝率，促進脂肪燃燒呦！光看韓國女孩這麼愛吃辣，又能維持身材就知道為什麼了～

攝取含碘食物

碘是合成甲狀腺素以及維持甲狀腺機能相當重要的一個礦物質，甲狀腺素能促進三大營養素代謝海鮮食物，含碘食物包含蝦、螃蟹、海帶，這也是為什麼韓國食譜中常見涼拌海帶絲、煎豆腐豆芽拌飯等等⋯⋯天冷的時候吃這些能提高身體機能，打造不易復胖的體質喔～

只要吃對東西，減肥時期再也不用辛苦挨餓，既辛苦又厭世還不一定能瘦～

Source：Pinterest