今年夏天就要告別假跨寬！五招瑜伽動作傳授給你，和梨形身材說掰掰～

首先，你可能有疑問，什麼是「假跨寬」呢？由於亞洲女性的身體構造，下半身容易囤積脂肪，再加上長期久坐、少運動，就自然導致骨盆周圍、大腿根部累積更多的脂肪，形成我們常見的「梨形身材」今天就要請瑜珈老師Miya分享幾個瑜珈招式，一起和假跨寬說掰掰～

束角式

腳掌併攏，膝蓋自然擺放，如果有辦法就近量讓膝蓋下沈至地面，如果沒辦法，就自然停留在你可以停留的位置。

雙手可以向後頂起，輕輕的推，讓你抬頭挺胸。

臥姿束角式

第二個瑜珈動作則是第一個動作的精進版，我們慢慢的將身體躺下，感覺雙腿內側溫柔地展開。

同樣維持10至15個呼吸。

橋式

第三個動作，我們將雙腳靠近自己的臀部，將臀部往上推，進入「橋式」，感受身體向上，臀部往內收緊，左右肩膀向內收，我們可以將雙手在背部交握。

蚌殼式

將身體側躺，囤積往內集中，雙腿像蚌殼一樣開合，在吸氣的時候收起，吐氣的時候打開。

跪姿側踢

最後一個也是難度最高的動作啦，單膝跪著，並用單手支撐，吐氣的時候，慢慢把另一隻腿踢高，配合呼吸做就不難囉～

▼完整影片

Source：YT@iStyle

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