SIS們都知道運動對於健康和身材塑造是有一定的重要性，但在運動後的飲食補充，卻很容易被忽略。相信很多SIS們和小編一樣，曾經面對運動後到底該不該吃東西的困擾。我們總是會擔心吃了會胖回來，或者吃了會破壞了剛剛運動的效果。但其實，運動後適量進食是非常必要的，甚至可以說是獲得最佳健康和健身效果的關鍵之一喔～

運動後吃東西會讓你胖嗎？

事實上，這是個很常被誤解的觀念。運動後的30至90分鐘被譽為飲食補充的黃金時期，因為這段時間內補充營養對於身體的恢復和健康很重要。專業營養師指出，運動後身體消耗了大量的能量和營養，特別是肝醣和葡萄糖，如果不及時補充，可能導致身體分解肌肉來提供能量，進而影響健身效果。因此，不要擔心運動後吃東西會胖回來，相反，適量攝取碳水化合物和蛋白質才是正確的做法！

運動後的飲食補充

很多人認為運動後只需要攝取蛋白質就足夠了，但營養師指出，身體對於蛋白質的需求並不像大家想像的那麼大。相反碳水化合物的攝取更為重要。因此，建議運動後的飲食補充應該以碳水化合物和蛋白質的比例為3至4：1進行。這意味著你可以選擇吃一些含有碳水化合物和蛋白質的食物，例如：兩片吐司配一顆蛋，或者一個三角飯糰搭配一份水果。如果想喝飲料，建議選擇含有糖分的豆漿，既可以滿足口腹之慾，又可以補充必要的營養。

補水

無論是運動前還是運動後，補充都很重要！營養師指出，根據不同運動的種類和強度，補充水分的需求也會有所不同。然而，過量補充水分可能導致電解質失衡，增加低血鈉的風險。因此，建議運動前兩小時持續補充500毫升水分，運動後則應該少量多次，每15分鐘補充約150至200毫升水分即可。

以上建議供各位SIS參考，實際執行時可以根據個人的身體狀況和需求進行調整。健康且科學的飲食補充是健身之路上不可或缺的一部分，希望這些小貼士能夠幫助你更有效地進行健身計畫，同時保持健康美麗的身體！

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