冬天也要保持身型~3項高效能運動,吃多了都不用怕!
以為冬天就不用打理身材?可以靠衣服遮掩吃飽的胖?錯!錯!錯!一陣風,就會把胖胖體型原形畢露!不小心被男神看見就不行嘍!冬天不靠衣服,靠運動都可以有展現好身材,3項不費力又能減胖的高效能運動,吃多再也不用遮掩,就是要show出來好身材!
做運動不能少的合身運動服
在冬天都需要保持做運動的習慣,運動當然不少得合適的運動服,適合的運動服有幫提升運動效能,每一個作都可以做得很到位,發揮最大的靈性,加強每個關節的保護,可以避免因不合適的衣服而受傷。
PUMA最新推出PUMA VELVET ROPE Collection,絕對適合愛時尚與美感的女生,完美展現女性堅強又不失柔美的內在魅力,呈現現代都會女性的內外兼備的特質。PUMA VELVET ROPE Collection的專業運動內衣、緊身褲,給予運動中的女性最強勁的舒適動能體驗,同步亦推出流行連身裙及拼接圓領衫等時尚服裝,給予運動前、後最有力的穿搭支援,突出柔中帶剛的女性的特質。
▲合適的運動服,可以讓你展示最大的靈活性!
▲貼身運動服,可以展現運動效果的美好身材!
▲運動後的休閒服裝,作為時尚女性是不可缺少的!
推薦3項高效能運動
1. 臀部線條深蹲(Squats)
-深蹲是重塑並收緊下半身線條,「翹臀」穿貼身褲都顯然易見。
-動作:雙腳與肩膀同寬,身體向前傾,並微微蹲下,臀部向後推,背部向後延展,蹲至大腿與地板呈90度,就等於完成一個深蹲!一組10個就等於跑步100米!
-注意的事:雙腳千萬不能內八喔!並且要把注意力放在臀部,蹲時先蹲臀部,不是先彎腰,不然腰部就會受傷的!
2. 修腰平板支撐(Plank)
-吃多肚子跑出來,平板支撐幫你修腰、塑造腰腹。
-動作:俯卧於地上,用前臂與手肘和雙腳伸直,用腳尖支撐身體,並背、腰與臀部維持直線,收緊臀部。15秒為一個動作,10個動作為一組。
-注意的事:背、腰與臀部需要一直線,絕對不能提高任何一個部分,錯的動作支撐久了,會令到手臂酸軟喔!
3. 瘦全身的波比跳(Burpees)
-結合深蹲與平板支撐,配合跳躍的動力,可以燃燒全身的脂肪。
-動作:雙腳微開,然後蹲下並雙手撐地,再雙腳往後跳,呈伏地支撐的動作。跳回蹲下並雙手撐地的動作,再跳起來站直,就完成一個波比跳。10個動作為一組,跳多真的會瘦全身喔!
-注意的事:如果覺得幅度太大,可以在蹲下時不用雙手撐地,撐在矮的椅子上都是可以的,是會輕鬆點但燃燒脂肪的效果也會減一點。
3項簡單又輕鬆的動作,每天抽時間各項動作做一組,就能有效的燃燒吃回來的脂肪,又大大方方穿貼身衣服,不再用衣服遮身材!
店鋪地址:銅鑼灣Fashion Walk京士頓街9號地下及一樓F號鋪
Photo: Pinterest / Google / PUMA