30天深蹲計畫！循序漸進「計劃表」在這～網友：「照著做真的瘦3公斤！腰變超細」

深蹲是一個看似輕鬆，但其實可以運動到核心肌群、腿部線條等等，是很實用的一個姿勢，重點！還可以在家就做，不怕健身房關門或沒場地，而許多人也在推崇30天的深蹲計畫，做一個循序漸進的計畫表，讓大家不會太累但又能順利完成目標，趕快來試試看！

這個計劃表有一個規律，就是逢4的倍數那天都是休息的，所以當月的4、8、12、16、20、24、28都是不用運動的日子，而每一天都要再增加5下來讓肌肉可以訓練到，如下：

第一天：20下

第二天：25下

第三天：30下

第四天：休息

第五天：35下

第六天：40下

第六天之後就要進行第二階段了！以5下、10下增加的方式錯開，許多人做到這個階段就很有感覺，覺得自己的大腿線條已經越來越美囉！但也會有人開始厭倦，加油撐下去～

第七天：50下

第八天：休息

第九天：60下

第十天：65下

第十一天：70下

第十二天：休息

第三階段就已經可以明顯看到連屁股都更翹了，整體看起來小半身都小一號了！

第十三天：80下

第十四天：85下

第十五天：90下

第十六天：休息

第十七天：100下

第十八天：105下

已經超過半個月了！很棒很棒，大家一起加油要進入第四階段囉！好消息是身體已經漸漸習慣這樣的模式，也不會那麼痛苦了！

第十九天：110下

第二十天：休息

第二十一天：115下

第二十二天：120下

第二十三天：125下

第二十四天：休息

最後啦！第五階段，相信這時候已經對於沒做深蹲時身體反而感覺怪怪的，但身材一定也變好很多了吧！

第二十五天：130下

第二十六天：135下

第二十七天：140下

第二十八天：休息

第二十九天：145下

第三十天：150下

圖片來源：instagram、pinterest